Grudzień, 2009
| Dystans całkowity: | 709.15 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 19:26 |
| Średnia prędkość: | 36.49 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 97.15 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 164 (88 %) |
| Maks. tętno średnie: | 142 (76 %) |
| Suma kalorii: | 4875 kcal |
| Liczba aktywności: | 24 |
| Średnio na aktywność: | 29.55 km i 0h 48m |
| Więcej statystyk | |
Podsumowanie 2009
d a n e w y j a z d u
48.82 km
0.00 km teren
00:54 h
Pr.śr.:54.24 km/h
Pr.max:57.96 km/h
Temperatura:19.0
HR max:152 ( 81%)
HR avg:137 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 616 kcal
Rower:
Trenażer. Obc.- 1, 53/12, avg cad- 96, strefy: 1- 9.46, 2- 43.43, 3- 0,09
Podsumowanie 2009 roku
Po tym jak kupiłem rower w zeszłym roku przejeżdżając na nim 1357km (wcześniej kilkanaście lat nie siedziałem w siodle), w tym sezonie sprawdziłem się w kilku startach- 4 Maratonach Szosowych (Choszczno 1msc w M3, Gryfice 4msc w M3, Kołobrzeg 1msc w M3, Iława 1msc OPEN), 1 indywidualnej jeździe na czas (MP Maratończyków- Gryfice 1msc w M3) oraz 1 wyścigu Masters (I WYŚCIG KOLARSKI O PUCHAR „U STOLEMA” OSTRZYCE MASTERS 2009 7msc w Masters 1).
Sezon oceniam jako b. udany. Wcześniej nawet nie spodziewałem się, że mogę "coś" osiągać, choć bardzo tego chciałem;)
Przejechałem 11111,11 km (te 7 "1" to cel na następny rok ;)) ze średnią prędkością 34 km/h, głównie samotnie.
Chciałbym podziękować moim kolegom z treningów i zawodów, którzy kochają kolarstwo tak jak ja, którym życzę wszystkiego najlepszego i samych sukcesów w 2010r:
- Dawidowi (21 wspólnych treningów)
- Adamowi (20)
- Danielowi (19)
- Miazdze (13)
- Toivlasowi (12)
- Danonowi (9)
- Robertowi (8)
- Bartkowi (7)
- Flashowi (6)
- Krzysiowi (6)
- Monice (5)
- Gruzinowi (4)
- Krystianowi (4)
- Pawłowi (4)
- Czarkowi (4)
- Piotrowi (3)
- Zdzichowi (3)
- Tomkowi R.(3)
- Mjolnirowi (3)
- Łukaszowi (3)
- Szymonowi (3)
- Batikowi (3)
- Wojtkowi (2)
- Danielowi M.(2)
- Tomkowi (2)
- Michałowi (1)
- Młodemu (1)
- Alanowi (1)
- Bolkowi (1)
- Tadkowi (1)
- Adamowi (1)
- Kamilowi (1)
oraz wszystkim, których nie wymieniłem, z którymi miałem przyjemność trenować i rywalizować w 2009 roku.
Plany na 2010 rok są ambitne, o wynikach napiszę, jednak nie będę już zamieszczał w bikestats wszystkich moich treningów (tyg. zestawienie?)...
Rozpoczynamy działalność naszego stowarzyszenia 3CCT ( 3CITY CYCLING TEAM) www.roweromania.dzs.pl , zapraszamy na wspólne treningi od marca.
Do zobaczenia na trasie!:)))
Aktywny wypoczynek
d a n e w y j a z d u
27.46 km
0.00 km teren
00:46 h
Pr.śr.:35.82 km/h
Pr.max:40.53 km/h
Temperatura:19.0
HR max:135 ( 72%)
HR avg:118 ( 63%)
Podjazdy: m
Kalorie: 395 kcal
Rower:
Trenażer. Obc. 3, 53/15.
Stacjonarny + spining
d a n e w y j a z d u
40.00 km
0.00 km teren
01:14 h
Pr.śr.:32.43 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:157 ( 84%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Po siłowni 20 min stacjonarny ( 10,6km) i spining 54 min.
Pierwszy cel na rok 2010 już osiągnięty. Przy wadze 81kg wycisnąłem 162,5kg (2x swoją wagę).
baza
d a n e w y j a z d u
33.55 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:33.55 km/h
Pr.max:37.62 km/h
Temperatura:20.0
HR max:138 ( 74%)
HR avg:128 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 604 kcal
Rower:
Trenażer. Obciążenie 3, 53/15, avg cad- 80,strefy: 1- 50.44, 2- 8.26.
Trening podprogowy
d a n e w y j a z d u
26.71 km
0.00 km teren
00:30 h
Pr.śr.:53.42 km/h
Pr.max:61.28 km/h
Temperatura:18.0
HR max:152 ( 81%)
HR avg:142 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 361 kcal
Rower:
Trenażer. Obciążenie 1, 53/12, avg cad- 95, max cad- 108, strefy: 1- 1.19, 2- 27.55, 3- 0.24
baza
d a n e w y j a z d u
48.16 km
0.00 km teren
01:25 h
Pr.śr.:34.00 km/h
Pr.max:38.01 km/h
Temperatura:18.0
HR max:145 ( 77%)
HR avg:127 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 844 kcal
Rower:
Trenażer. Obciążenie 4 , 53/15, śr. kad.- 80, strefa 1- 58.42, strefa 2- 24.20.
ale hałas!:)
d a n e w y j a z d u
35.54 km
0.00 km teren
00:40 h
Pr.śr.:53.31 km/h
Pr.max:97.15 km/h
Temperatura:18.0
HR max:156 ( 83%)
HR avg:133 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 429 kcal
Rower:
Trenażer. Spalanie wigilijnych kalorii.
Obciążenie 1, 53/12, śr. kad. 95, maks. kad 168.
Czas jazdy w strefach HR: 1- 18.57, 2- 19.49, 3- 0.35
Na koniec 1 maksymalny sprint ( hałas odrzutowca;)).
Aktywny wypoczynek
d a n e w y j a z d u
31.20 km
0.00 km teren
00:45 h
Pr.śr.:41.60 km/h
Pr.max:45.37 km/h
Temperatura:17.0
HR max:138 ( 74%)
HR avg:118 ( 63%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trenażer. Opory 1 (20min), 2 (10min), 3 (5min), 2 (5min), 1 (5min), przełożenie 53/15, stała prędkość, śr. kad. 92 . Reakcja HR na zmianę oporu ok. 10 ud.
Ulubiony trening
d a n e w y j a z d u
25.40 km
0.00 km teren
00:30 h
Pr.śr.:50.80 km/h
Pr.max:56.62 km/h
Temperatura:17.0
HR max:151 ( 81%)
HR avg:141 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 355 kcal
Rower:
Trenażer. Trening podprogowy- krótko i treściwie. Śred. kadencja 99. Obciążenie 2.
Wypoczynkowa jazda
d a n e w y j a z d u
21.60 km
0.00 km teren
00:30 h
Pr.śr.:43.20 km/h
Pr.max:53.50 km/h
Temperatura:17.0
HR max:141 ( 75%)
HR avg:122 ( 65%)
Podjazdy: m
Kalorie: 259 kcal
Rower:
Trenażer. Obciążenie 1.
